Здрави видови на храна кои мора да ги конзумирате редовно

Конзумирањето на правилната храна за хранење на вашите мускули и да обезбедите доволно енергија за физичкиот напор кој го практикувате некогаш може да биде збунувачки и фрустрирачки. Но, реалноста е дека тоа е едноставно – составувањето на план на исхрана според вашата цел се фокусира на одбирање на правилни видови на храна и нивно редовно конзумирање и ротирање. Овие видови на храна треба да се полни со антиоксианси, фибриди, здрави масти,протеини и спороразложувачки јагленохидрати; да содржат што помалку хемикалии, “празни калории” од прости шеќери и заситени масти. Со други зборови, ако сте заглавени на пуст остров со справи за вежбање и овие видови на храна, брзо ќе ја достигнете вашата цел.

1.УРДА

Овој млечен производ е богат со пробиотици кои се добредојдени за црвевната флора  и калциум, кој помага за подобро топење на мастите и содржи двојно повеќе протеин од останатите млечни производи. Внимателно, зависно од кој производител купувате, проверете го составот на лактоза (млечен шеќер), некогаш тие знаат да содржат висока количина.

Нутритивен состав на 100 грама:

• 12 грама протеин
• 3 грама јагленохидрати
• 1 грам масти
• 72 калории

2. БОРОВИНКИ

Одличната репутација на боровинките не е случајна и е заслужена. Истражувањата покажуваат дека силниот антиоксиданс – anthocyanin помага за побрзо намалување на телесните масти и го штити мозокот од оксидативна штета. Додадете боровинки каде и да можете и ги задоволувате вашите потреби за антиоксиданси по оброк.

Нутритивен состав на 100 грама:

• 1 грам протеин
• 14 грама јагленохидрати (10 грама шеќер)
• 0 грама масти
• 57 калории

3. ГРАВ

Покрај тоа што е еден од најефтините видови на храна, гравот е еден од нутритивните all-stars. Тие содржат огромна количина на фибриди, железо, магнезиум, цинк (кој помага за зголемување на нивоата на тестостеронот) и доволна количина на протеин. Додадете ја вашата омилена варијанта во салатата, супата или како додаток во било кое јадење.

Нутритивен состав на 100 грама:

• 24 грама протеин
• 60 грама јагленохидрати
• 1 грам масти
• 333 калории

4. БРОКУЛА

Оваа нутритивна бомба е полна со фибриди, фолна киселина, витамин Ц и К. Брокулите исто така го содржи антиоксидансот – sulfoarphane, кој помага во битката со ракот. Овој мешункаст зеленчук може да помогне за телото да ги намали природно нивоата на естроген а со тоа, да спречи и таложење на телесни масти.

Нутритивен состав на 100 грама:

• 3 грама протеин
• 7 грама јагленохидрати
• 0 грама масти
• 34 калории

5. ПИЛЕШКО МЕСО

Содржината и квалитетот на протеинското место е на ист ранг како телешкото месо, јајцата и рибата поради содржината на протеин, кој помага за опоравок на оштетеното мускулно ткиво и негов раст. Како бонус, ова месо е полно со ницаин, б витамин кој е клучен за преработката на јагленохидратите, протеините и маститево искористлива енергија.

Нутритивен состав на 100 грама:

• 23 грама протеин
• 0 грама јагленохидрати
• 1 грам масти
• 110 калории